师父陈正雷太极宗师在《瑜伽杂志》关于”核心力量“的智慧解答
July 23, 2019
模板5:心轮之秘
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模板9:桩功与气功

《黄帝内经》对其具体的论述:“把握阴阳,呼吸精气,独立守神,骨肉若一,故能寿蔽天地。”

 养生课堂:太极气瑜伽Essentials

桩功一:静思冥想坐桩 (Sitting Contemplative Meditation)

桩功二:太极站桩

桩功三:瑜伽单腿平衡树桩 (Tree Pose)

树看上去是“静止的”,可其实它也是千姿百态的“动着的”。看细风吹杨柳。

桩功四:瑜伽单腿半月桩 (Half Moon Pose)

在桩功中练习道家导引呼吸吐纳术,  体悟和感知自我的”周身放松”:

自下而上松。脚趾、脚外侧、内侧、脚踝、膝、胯、尾闾、尾椎、脊椎、收腹、命门后突,含胸塌腰、沉肩坠肘、腕、手指、顺项,头骨、顶头悬、眉、眼、鼻、脸、牙齿、上颚、下颚、舌头、耳朵。

用意念冥想陈氏太极拳的智慧口诀,它适用于人间一切自然运动(“桩”看上去是“静止”的,但其实它仍然是“动”着的):

“1. 虚领顶劲、松肩沉肘、含胸塌腰、圆档松胯、膝微曲;

旋踝转膝、旋腰转身、旋腕转膀;

撒开二六连环锁、浑身各骨节的放松;

2.  人坐如钟;人立如松。
两腿意聚命门;头意聚百会;胸意聚膻中,复下行至肚脐。

3. 舌抵上腭、准头纳气、命门吸肚脐呼吸、气沉丹田意想百会穴吸天地之气,把“气”徐徐下送到小腹丹田….”

守丹。 看看能这样“周身放松”站多久?

气功:大师姐春夏秋冬养生5式、太极气瑜伽气功6式

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