pingruby

Half Moon(半月式) 还能自由深呼吸吗?重心下沉到单脚了吗?关注膝盖后的窝了吗?后背平了吗?肩部放松了吗?手肘、手腕、手指放松了吗?

比这张图片更多的,是左手能离地,完全靠单腿站立平衡了吗?单腿站立时,还能稳稳的深呼吸将腹部能量辐射到“ 六肢” -头、尾、四肢吗?

我能靠自己不依赖他人的生存在地球上了吗,哪怕是一条腿?让自己的脚着地,像树一样,深深的扎于泥土里。狂风暴雨也吹不倒自己。

体式流动7原理:1. Breathe(呼吸) -让呼吸带动你-最终能“气沉丹田”;2. Gravity(重心下沉 )-最终能“圆档松胯” 3. Relaxation (支持面放松、浑身放松)–“周身放松” 4. Radiation(能量辐射到头、尾、四肢)-最终能“虚心实腹” ;5. Center(中轴)–意聚脊柱中轴,最终“能含胸塌腰、虚领顶劲” ;6. Alignment (调齐)-  最终能“内方外圆”  7. Engage( 整体运动激活)- 最终能“ 以身带手、一开一合”。(体式流动7原理前部分参照Donna Farhi 的 Yoga Mind, Body and Spirit, A Return to Wholeness; 引号内部分参照陈氏太极拳口诀)

太极气瑜伽【Meetup 】与您相约 Markham  周一下午1-2:00、周六上午10:30-12:00 一同家园文化中心 、Pickering Village 周二上午10:30-12:00、下午1-2:00、周五晚6:30-7:30 太极气瑜伽馆、Richmond Hill 周三上午10:30-12:00、下午1-2:00 严志刚太极武校、Scarborough- 周四晚6:30-7:30、周五上午10:30-12:00基宏太極拳學院  ,(North York待设中)

本周瑜伽【Meetup 】将侧重于瑜伽站立体式流的练习,一起向“奔半月” 努力! -萍【与您分享我自己的瑜伽之路!】

卢萍-瑜伽老师、太极气瑜伽的创建人、现所有人

卢萍受其亲生哥哥盛国的教导、影响和鼓励,在多伦多从师于Ruth van der Voort( 多伦多瑜伽大会的创建者、现所有者和运营者)“ 瑜伽老师培训”后,于2015年创建了太极气瑜伽。哥哥盛国是从十几岁开始拜师于陈氏太极拳宗师陈正雷的“小徒弟”,拜师后一直在北京从事于陈氏太极拳的教学近20年。哥哥对太极拳的执着和坚持赋予了她踏上瑜伽之行的第一口底气,这也是“太极气瑜伽”名字的由来。

2016年她开始跟随Donna Farhi 深造。Donna是一位国际知名瑜伽大师,出版了六本全球畅销瑜伽书籍。在跟随其全球瑜伽密集培训学习期间,Donna的“ 瑜伽智慧教学”带给萍深层转变,萍经历疗愈、深受其鼓舞。

2017年,在多伦多“ 太极之光”时重逢陈氏太极拳大师姐陈娟( 陈正雷宗师长女、陈氏太极拳第十二代嫡宗传人),在她的友谊鼓励带领下,萍开始跟随多伦多的严志刚老师正式学习陈氏太极拳。严志刚老师是陈氏太极拳十二代传人、陈正雷宗师入室弟子、中国武术七段、上海体育学院武术博士;他在多伦多教学太极近30年,成功经营着他所创建的严志刚太极武校(TNT Kungfu School);另外,他还是陈正雷宗师出版6本书籍的中英文翻译和同传翻译。在跟随他学习期间,萍再一次接收到他的“ 太极智慧 ” 而带给她转变、整合疗愈和鼓舞。

通过自身的瑜伽经历,萍相信阻碍人体能量(或称为元气 、先天之气)自由流动的障碍是与意识里的五心—愤怒心、色欲心、贪心、依赖心和虚荣心相关的。结合她自己的灵修学习经验,如果常常自我反省练习“五德”-“正确辨识、宽容原谅、喜乐知足、独立不依赖、和谦卑”的话,能帮助人清理内心,从而能达到“ 情绪体调心、能量体调息和身体调形”的完整合一,实现身心灵合一的自我回归。

“瑜伽是关于为自己的思言行完全负责、自我静心、自我反思、自我认识、自我回归、自我疗愈的自我练习。” —卢萍

其它详情www.taijiqiyoga.com

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January 21, 2018

半月式-太极气瑜伽【 Meetup 】冬季第3周“奔半月”

Half Moon(半月式) 还能自由深呼吸吗?重心下沉到单脚了吗?关注膝盖后的窝了吗?后背平了吗?肩部放松了吗?手肘、手腕、手指放松了吗? 比这张图片更多的,是左手能离地,完全靠单腿站立平衡了吗?单腿站立时,还能稳稳的深呼吸将腹部能量辐射到“ 六肢” -头、尾、四肢吗? 我能靠自己不依赖他人的生存在地球上了吗,哪怕是一条腿?让自己的脚着地,像树一样,深深的扎于泥土里。狂风暴雨也吹不倒自己。 体式流动7原理:1. Breathe(呼吸) -让呼吸带动你-最终能“气沉丹田”;2. Gravity(重心下沉 )-最终能“圆档松胯” 3. Relaxation (支持面放松、浑身放松)–“周身放松” 4. Radiation(能量辐射到头、尾、四肢)-最终能“虚心实腹” ;5. Center(中轴)–意聚脊柱中轴,最终“能含胸塌腰、虚领顶劲” ;6. Alignment (调齐)-  最终能“内方外圆”  7. Engage( 整体运动激活)- 最终能“ […]
January 20, 2018

三角式-太极气瑜伽【 Meetup 】冬季第3周“奔半月”

Triangle(三角式)还能自由深呼吸吗?重心下沉到脚了吗?关注膝盖后的窝了吗?后背平了吗?肩部放松了吗?手肘、手腕、手指放松了吗?在自己的身上找到多少了三角△呢? 当自己忙碌的开始关注自己,寻找自己身体内众多的三角△,还有时间去想、判断、闲谈、指责抱怨、干涉和控制别人的事吗? 体式流动7原理:1. Breathe(呼吸) -让呼吸带动你-最终能“气沉丹田”;2. Gravity(重心下沉 )-最终能“圆档松胯” 3. Relaxation (支持面放松、浑身放松)–“周身放松” 4. Radiation(能量辐射到头、尾、四肢)-最终能“虚心实腹” ;5. Center(中轴)–意聚脊柱中轴,最终“能含胸塌腰、虚领顶劲” ;6. Alignment (调齐)- 最终能“内方外圆” 7. Engage( 整体运动激活)- 最终能“ 以身带手、一开一合”。(体式流动7原理前部分参照Donna Farhi 的 Yoga […]
January 15, 2018

Spiral 8-TaiJi Qi Yoga【 Meetup 】

  冬季第二周体式练习“Spiral 8”, 是我第一次面对面见到瑜伽老师Donna Farhi 所学到的,也沿用当时她配的背景音乐-John Metcalfe的Scorching Bay专辑里的“8”。因为瑜伽带给我自己的深度转变是从那一刻开始,所以我想今生我会一直将这个“Spiral 8”传承下去;是的,每次一个人练瑜伽听到这首歌时我会哭。 每个人的不同,这个Spiral 8带给每个人的感觉也会不同;而且不同时期也会有不同的感觉,不同的理解; 有一段时间我用它来理解体内的阴阳二脉;有一段时间我用它来放松各关节踝、膝、髋、肩、肘、腕、手指….开始练太极拳后,我用它来帮助我太极拳里的“螺旋禅丝”…… 不管你对它的理解是啥,它是一个脊柱热身运动: 1)感觉寻找双脚、双膝和尾巴构成的三角形△ (见图示)2)松胯后弧8字螺旋 3)浑身放松、以身带手 “We are born with inherent patterns that are as natural […]
January 14, 2018

FAQ分享-太极气瑜伽【Meetup 】

有些体式动作难度很大,做不好咋办呢? 别怕!每个人的极限都不同,自己的极限自己知道,不用跟任何人比,只挑战自己的极限就可以啦!能做上去的就做上去,不能做上去的就放下来…安全第一、保证能自然的呼吸、浑身放松就行! 请问在做螺旋八字的时候,老师提到松胯,怎样做是松胯呢? 松胯要慢慢来,需要先激活图示骨盆内的这组松胯肌“Hip Flexors”: 腰大肌(Psoas Major)、腰小肌(Psoas Minor)、髋肌(Iliacus)、缝匠肌(Sartorius)。其中Sartorius缝匠肌是人体最长的肌肉,需要时间。先明白这就是“松胯”。 看这些肌肉都隐藏在骨盆内,主要是要靠呼吸,也就是气入骨盆才能激活(大家来上课时我第一次帮助的呼吸只到达了腹部);再看这些肌肉都是与后背脊柱相连的,多用意念关注,多转螺旋8字:走后弧。 瑜伽三角式身体不在一个平面上,怎么办? 大部分人一开始都不在一个平面上,需要关注于自己呼吸放松,一点一点的从内出发,让呼吸带动自己,先去身体的僵,不得从外硬来。否则会让自己受伤。而且,安全总是第一要考虑的。 为什么我们在拉筋时要放松呢? 尽管是在拉筋,也是要在身体各部位放松的状态下才更有效,要不”气”过不去脚踝、膝盖、胯、肩那些关节,就像水管一样,一紧张,就“关闭”了,倘若不注意,还会造成紧张的部位更紧张。 为啥做Pigeon( 鸽子)体式趴很长时间时膝盖会疼呢? 膝盖气很难通。如果浑身放松了,气通了,是能趴很长时间的。一旦开始发麻了,就得起来。 高血压能练剧烈的体式动作吗? 觉得不舒服了要赶紧停下来。但关注于练习呼吸是有助于高血压的。 我身体很硬能练瑜伽吗? 瑜伽不需要任何身体柔软度,任何人任何年龄都可以练习;任何人任何年龄都可以努力去做一名职业或非职业的瑜伽老师;  做瑜伽时,我有恶心、眩晕症状正常吗? 只要不是身体疼痛,应该就不是体式动作造成的。如果炫晕或恶心得厉害,建议去看医生。 哭正常吗? 瑜伽过后哭是很正常的现象。 要求带的大毛巾、瑜伽毯….其它瑜伽辅具是干啥用的? 除了瑜伽练习体式时需要以外,打坐或者躺下来的动作时毯子垫着避免后背受凉,感觉冷时,也多给自己一层温暖保护。瑜伽就是要学会时时保护好自己、关爱自己,做自己的好朋友。 […]