42. 我手脚冰凉怎么办？
答：先放松关节，从内出发。当关节放松后，周围的筋膜也就都松了，一松气血就能通过了。人的气血就跟水管一样。我的“导引吐纳冥想放松与修复”内容就是专门为此服务的。我也会带领大家如何借力-借用瑜伽辅具和自我按摩去为自己服务。我最近还遇见了一款纯天然精油膏贴，我自己试过了，对松筋非常的有效，我也可以告诉大家如何贴。
15年以前，我自己从心到手心脚心都是冰凉的。那是我记忆深刻的寒凉。那时候我怀着小女儿回北京，一直在那里教太极的哥哥去接我，去到他那里，我说好冷啊，他用手握着我的手，他的手心好热啊。当凉遇到热的时候，感觉是格外明显的。
后来我生了小儿子后身体就更糟了。就在那时候，我遇见了瑜伽。好朋友徐燕是Ajax的瑜伽教练，她跟我说：“你去做个瑜伽老师吧。” 回家后我想：“有啥不可呢？我哥哥可以是太极教练，我为啥就不能做瑜伽教练呢？” 我就开始瑜伽教练员培训了。
我跟太极的缘分是与生俱来的。原来我跟瑜伽的缘分是奇特的。它带给我的是蜕变与重生。我瑜伽教练员培训还没结束，元气就觉醒了，经络就疏通了。
昨天学员说她手脚凉，我递给了她我的手。愿我发热的手心能带给她温暖，就像哥哥的手心曾经温暖过我一样。
41. “千手观音”解析“松肩沉肘”
不管你的手如何运动，在哪个手位，去哪个方向动，你都要有意的告诉自己“肩、肘、腕、手指”：松下来。
40. 如何从“下犬式”上步到“低马步”呢？
答：“首先要用太极金刚真言放松，再螺旋缠丝移重心，以腰为轴抬右腿，再太极金刚真言放松，再以腰为轴、节节贯穿的就轻松上步了。”
39. “你的课能减肥吗？”
答：我自己在11年前有过奇特的减肥经历。我一个月腰围减掉13cm, 体重减掉了10斤。
首先恭喜你，你开始想减肥，就已经有了觉知，想开始了！
其次是你还是需要练功控制饮食的。我至今仍然感谢我的营养师们，我是在Las Vegas的自助餐里练功控制饮食的。
再次是感谢瑜伽教练员培训。我还没毕业，元气呼吸系统—三横膈膜肌就神奇的复苏了！也就是任脉就通了。当然这跟我的灵修学习也是密切相关的。我也梦见了西藏的灵修大师，他在梦里带领我，教我要少吃一碗饭。
也就是说，当你自己有了减肥的觉知，合适的时候，合适的地方，遇见合适的人，就会自然而然的减了。不必强求，努力就好。
38. To be Used at the time of Changes and Hardships
Ping: “For me teaching Yoga, I would rather to lead you meditate for the whole class one day, but why I am guiding you through these flow exercises is because I would like to guide and train your mind to stay focused with relaxation, in facing every change of movement, in dealing with the hardship of any postures, in this way, you can stay focused with relaxation in all circumstances. And then you can apply to your daily challenging life, particularly at the times of changes and hardships. “ (对我来说教瑜伽，我宁愿有一天一直带你们打坐，但是我为什么现在还是带你们做这些体式动作的原因是因为我在导引培训你的心智体集中于放松，特别是在每次动作发生变化时、或者是在困难的体式里。这样的话，在任何情况下你也能放松了。然后，你将它应用于你每天挑战的生活里，特别是在面对变化和困难时。”
Soul is tempered through hardships. 灵魂都是在苦难中经历着磨练。
37. 自卫时，脚踢哪里、拳打哪里？
Ping: “So, for self defence purpose only, where do you kick?” (只为了自卫时，你踢哪里？）
大家都摇头，一个女生回我说：“Balls？”
我笑着说：“Yes. But usually the enemy will cover and protect it very well. “ (对。但是通常敌人都会保护得很好。）
一个女生又说：“Chest？”
我又笑着说：“Can you kick that high? Usually you yourself will fall if you kick that high.” (你能踢那么高吗？你踢那么高自己就倒了。）
Ping：“Of course you kick the naval first. If the naval is protected, you kick the root joints, hip joints, knee joints, ankle joints, in this way, you are destroying the base.” （你当然是先踢小腹。但当对方小腹保护得很好时，你就踢根部的关节-髋关节、膝关节、踝关节，这样你就毁其根了。）
出拳????当然是眉心、喉、心脏了。
不主动攻击、只用于自卫。
36. “哪种静修会好？”
我答：“首先无论哪种静修活动，就算是你遇到了佛陀，也是要看这个修练的个人自己的。其次是你可以根据你自己内心的声音去明辨与选择，因为你与哪个老师之间的缘分，是你们之间的事，我真不知道。我是根据我自己内心深处的声音去明辨和选择我自己的老师和参加他她们的静修活动的。”
《瑜伽经》的第一章第一条：“当一位真诚的弟子，遇到一位开悟大师，无先入为主的洞见，敞开接纳，道心坚定，在合适的时间、合适的地点，瑜伽的沟通就会发生。”
“无先入为主的洞见”，就是“空”的意思，就是“悟空”，就这一个“空”字，对大多数的人来说，是很难的。
上天会给每个灵魂安排其在人间必修的功课，他她修满时就开悟了。
在他她把自己修合适的时候，合适的时间、合适的地点、合适的老师就会出现了。
35. 关于瑜伽与冥想
what’s the ultimate purpose of yoga movement?” (瑜伽动作的最终目的是什么呢？）
“Blood Circulation? Mindfulness?” （血液循环？意念？）“Awareness？”（觉知？）
Yes Yoga is helpful to those, but the ultimate goal is to build up the body strength for meditation. In order to be able to sit comfortably and long, the body needs to be relaxed first. It’s spiritual. It’s about to awaken the energy and open all joints then you will have the strength to be able to sit long with your palm ✋up, like Buddha. (对，瑜伽对这些都有帮助，但是它的最终目的是为了冥想而建立身体的力量。为了能舒服的坐很长时间，身体需要先能放松。它是与灵性相关的。是关于能量觉醒、打开关节，这样你的身体才能像菩萨一样把右手举起来坐很长时间。）
34. “How can I be balanced?”
我答：“ Balance is a long journey. But mindfulness relaxation definitely helps. No matter what type of Yoga, or any other healing arts, they are about the balance healing in the end. In order to be more balance, you need firstly to be more relaxed and then build on the root and base. (平衡是一个很长的旅程。但是意念放松是绝对能帮助的。不管是哪种瑜伽、或者其它疗愈艺术，最终都是关于平衡疗愈的。如果想要能更平衡，你首先要先能更放松、再扎实根基。）
Complete balance healing requires energy awakening, in Yoga they are called Kundalini or Nadies, Yin and Yang in Tai Chi, Left Middle Right Meridians in Tibet Buddhanism….it’s spiritual. （完全的平衡疗愈需要能量觉醒。瑜伽里叫昆达能量或Nadies, 太极里叫阴阳、密宗里叫左中右三脉…是与灵性相关的。）
Once it gets awaken, it can then travel through 8 extraordinary meridians and open each joints, in the end healing the balance of the skeleton. （当它觉醒后，它才能疏通奇经八脉、打开关节，最后完成骨架的平衡疗愈。）”
33. Safety Rule: You Are the Owner of Yourself
每个动作就做到自己能舒服呼吸的位置就行了，听你自己身体的，不要听任何人的。
我们都是为了身体更好才去锻炼身体的。但如果伤害了自己，就背道而驰了。
32. Effortless: Just Relax and Let Your Weight Sinking down to the Earth (只管放松，让你的重量下沉到地面）
学员问：“Do I need to keep my knees relaxed when I do warriors? (我做战士式时需要放松我的双膝吗？）
我答：“Yes, always. You need to keep your knees relaxed then no resistance from yourself to prevent your body weight down to the earth. Effortless. I emphasize to apply the gravity from the earth center to heal the body naturally. ” (是的，都是需要放松的。你需要放松、这样你自己的膝关节不会阻碍自己的重力下沉到地面。不用力。我强调应用地心的重力自然疗愈身体。）
31. Just Relax and Accept Yourself
我做不好平衡树式，是因为我是“扁平足”的原因吗？
答：“We are all born with different skeleton structure. It does not matter. From today on, just relax and accept it, you will be fine.” (我们出生都有不同的骨架构造。扁平足也没关系。从今天开始，放松和接纳它，一切都会好的。）
30. Child Pose: 像婴儿一样放松
Just relax like you were in mother’s womb. And remember this feeling and sensation and apply it in your daily exercises or life anywhere, anytime. Let the gravity work through you naturally. （只管放松到你自己曾经在母亲子宫里的样子。记住这种感觉并将其应用到所有练习中或者生活里，让重力去自然而然做功你的身体。）
29. 我真想让我的孩子也来练，可是她不来咋办呢？
答：你先自己练，将它应用到每日的生活里，你传递给家人的是能量。瑜伽到了最后，其实并不是在瑜伽垫上练功，而是在生活中传递给自己身边人的能量！在合适的时候，合适的时间，当灵魂自己合适的时候，一切就都会自然而然。
当你自己成为了一束光源，就能自然而然的吸引周围的人。
28. “根部放松”与“立身中正”有啥关联呢？
答：你想像一下栽花时，是先把根栽下去，再扶直扶正的意思。
27. 为啥我坐一会儿双腿会麻呢？
答：大部分人都会发麻的，大部分人都静坐不过30分钟。除非是元气（太极气）觉醒疏通了奇经八脉，气能入骨，将骨关节打开，将骨架疗愈好后才能坐很长时间。这就是普通人和菩萨的区别了。用我传授的8个金刚咒能帮你放松，能让你坐得稍微长一些。
26. 我一放松后感觉脊柱坐不直了，我是应该放松还是不放松呢？
答：大部分人的脊柱都是坐不直的。你还是应该尽可能的放松，不要刻意的去坐直，这样你才能呼吸。
25. 关于 Tai Chi and Taiji Qian
“Tai Chi”这个词的原文应该是 “ Taiji Quan”，是一种“Martial Arts”，也就是一种“Boxing”。
But where to punch and kick? (但是打哪里踢哪里呢？”)
Of course joints-hip joint, knee joint, ankle joint…and eyes, throat, heart, belly, crotch… (当然是关节-髋关节、膝关节、踝关节…眼睛、喉咙、心脏、腹部和裆部。）
但是人先要松下来，才能有爆发力，要能用裆胯，这样出拳蹬腿才能有力量。
24. “练瑜伽是应该出汗还是不出汗呢？”
答：“我教的瑜伽是用意念从内出发的放松练习，你练完应该是放松、舒服和温暖的，可能会有微汗，应该不会出大汗。”
23. 关于关节
我教瑜伽课时，总是都会用我师父传授的“陈氏太极拳关节操”热身。我都会跟大家讲：人的骨架是身体的结构，就跟房子的木头结构一样。骨关节的作用就是链接梁之间的接头，它的头是圆的，跟鸡骨头一样，这个关节操是围绕着关节的螺旋运动，用它来热身的话，我们的练习就能保护好关节，也会对关节好。关节好了身体自然而然就会好。
不管是我们选择哪种运动，如果伤害了关节与身体，那就与“修身”而背道而驰了。大家最起码要有这个意识觉悟才不会走歪路。
22. Can you teach us about the breathing method? 你能分享一下呼吸方法吗？
答：“You need to learn relaxation first, otherwise, when you are stressed, how can you breathe well? Once you are able to relax, the breathing will reach you naturally. In fact, I already share with you for the micro and macro breathing method in the beginning. “ (你一定得先学会放松才行，否则一紧张你就连气都喘不过来了，咋呼吸呢？意念集中于放松，呼吸是自然而然的事。而且实际上，我也已经在最开始就与你分享了小周天大周天呼吸方法了。)
意念在气则滞。
21. 我咋样做才能到达呢？有没有更难的体式呢？
我说：“首先你要先放下欲望。然后专注于意念放松。身体的开悟需要时间，你先要学会的是放松。把这些动作做好做到位已经很难了。”
无论是练瑜伽还是太极，最难的都是“松”。
20. 关于意念集中
爱动的女孩问我：Is there any asana to let me stay focused? (有啥体式能让我专注呢？）
答：Just stay focused with 8 Warrior Mantras for Mindfulness. It takes time. (专注需要用到意念，集中于8大金刚咒就好了。需要时间）
19. 关于极限
学员问我：“我可以去举重吗？”
我笑着说：“可以。就是记得用意念放松自己。特别是微笑。如果你的举重到了自己不能微笑的程度，那就是你的极限，不能再加重、要减重了。”
18. 太极气流瑜伽的螺旋缠丝
一般在几趟课后，我会加进了“螺旋缠丝”，告诉大家要以意聚腰为轴旋转躯干、头，意聚髋关节旋转腿、膝、踝，意聚肩关节转臂、肘、腕，它们就像是太阳、月亮、地球的公转。
我带学员做完“太极气流瑜伽”后她说感觉像是太极。我笑了。我的瑜伽名字是“Taiji Qi Yoga”，与太极有深厚的渊源，每式之间都是“螺旋缠丝”。
17. 关于行动力：用冥想冥思去克服困难
我跟老乡分享8大金刚真言冥想时我说：“没有一个女孩生下来会喜欢刷墙的，可是我在加拿大活着，就得自己学刷墙。拿起来刷子前的那刻我是多么的不想去做啊。于是我就在石头房子里打坐静躺、第一次我躺了三个小时后有力气去拿起来刷子了；第二次我躺了二小时有力气去拿起来刷子了………第三次、第四次慢慢的我不需要静躺冥想了，到了需要刷墙的时候，直接就去刷了。”
每个人的生活都不易，会有各种各样的苦难。困难都还是一样的，改变的人对待困难的态度。
16. “Cobra体式放松与不放松的区别在哪呢？”
我答：“区别就是只有在你放松了才能做上去了；只有在你放松了才能做只“不喘气”的Cobra了；又只有在你放松了你才能自己知道它的区别了。”
15. “练太极气瑜伽后是啥感觉呢？”
答：新年在LA FITNNESS上完第一天遇见了来自湖南的老乡，她的分享说：“以前练瑜伽都是用力，会疼的。这是我第一次放松的练瑜伽。” 我笑了。说：“这就是我创的太极气瑜伽的与众不同了。”
所以，是放松的练习。
14. 什么是YOGA？
瑜伽（YOGA）来自梵文，意为“结合”、“连接”。它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。
YOGA的原意就是天人合一，灵心身合一。
无论你如何修灵、心、身，都要修到“灵心身合一元气入骨-身体骨架发生了变化”才算有效。
人一生有三次“天人合一”的机会，第一次就是在刚出生落地的时候；第二次就是活着能把自己修圆满的时候；如果第二次活着的时候尚未圆满，那就得等到第三次-去世的时候了。
这就是为啥修得圆满的大师过世时用的是“圆寂”。今生修得圆满的大师，无论投胎去了哪里，来世转世还会是大师。这也跟出生与过世一样，是一件自然而然的事情。
13. 太极气瑜伽与其它瑜伽有啥不同呢？
最原始的目的都是一样的，是”灵心身“或者”身心灵“合一。
太极气瑜伽的特色是放松。 用意念在一切的静与动中放松自己，让重力像球一样落下，落在地上弹回来，让重力-地心引力自然而然螺旋做功。
放松。不用力。Effortless。
12. 我不知道自己是不是腹式呼吸？答：如果躺着、坐着、站着都能感觉到起伏的话，那你的腹式呼吸没问题。
11. 腹式呼吸与丹田呼吸的不同之处是啥？答：丹田呼吸需要元气觉醒后才能恢复。腹式呼吸一般人都行。
10. 腹式呼吸练多长时间呢？答：腹式呼吸是用来放松休息的，自然呼吸，多长时间都行。或静或动都行。你可以先看看自己同一个姿势不动能坚持多长时间。
9. “动“是指啥呢？答：包含了一切锻炼、运动、走路、做家务……等等的一切活动。站累了就坐下来放松休息；坐着累了就躺下了放松休息。
8. 腹式呼吸要注意什么呢？答：当呼吸放松到腹部后，就不要再去管呼吸了。自然呼吸就好。
7. 请教一下，我练习陈式太极拳若干年了，与你的有互通之处吗？“
答： 练啥功都是与元阴元阳、疏通奇经八脉、小周天大周天相关的。 我是陈氏太极拳陈正雷宗师门下的一名关门弟子-陈氏太极拳第十二代，天下太极一家亲。
6. “为啥你坐不到半小时腿就会发麻呢？而过去的菩萨们啊喇嘛们啊高僧们啊，或者用现在的词汇-大师们…他她们却能久久打坐呢？”
答：是你可能还没＂通＂或者还没完全疗愈好骨架的平衡，骨架不能放松，无法让你久坐。
无论你是练哪种功，修哪种行，哪种养生，哪种疗愈，都是要向着坐站躺＂通＂努力的。
我现在可以连续坐几个小时或很久腿也不会发麻了，因为我＂通＂了，疗愈好了骨架的平衡，骨架能放松久坐了。但我是过来人，是从你现在的情况而走过来的人。
5.＂为啥双盘十分钟后会疼呢？是不是因为我没通呢？我是不是应该多练呢？＂
答： 很可能是没通。就算是＂通＂了也要疗愈6-7年骨架才能双盘长时间的，因为每个骨缝得开。骨架是一个整体，整体骨架得先放松下沉。如果疼了就一定别硬撑了。觉知一下自己是哪个关节疼，那就是你最弱的地方，用意念多放松，就能坐长一点，但再怎么长，也难长过30分钟，因为那疼痛是难忍的，除非＂元气＂入骨，完成了骨架的整合，整个骨架能随元气呼吸而全松了。所以，觉醒＂元气＂，是最关键的。
4.＂冥思＂与＂冥想＂、＂静心＂一词有啥不同呢？
＂冥思＂，强调＂思＂与＂悟＂。要靠自己去感悟、体悟与领悟。还是要＂悟＂的。因为人需要自省，自我觉悟，才能成长。这就是＂冥思＂与冥想、静心的不同之处。
3. 你自己的身体发生变化经历是啥呢？
我自己身体变化的起始，都是通过我＂自省自悟情绪体“而得来的，也是从我自己的灵修学习开始，从＂灵魂体＂开始，往下做功的；
我的中央横膈膜肌复苏是是自己在家灵修＂宽容原谅（Tolerance and Forgiveness)＂后奇迹般复苏了，肚子一圈一周内缩小了很多；我的腹部横膈膜肌是我自己在家自省我从初恋开始的每一段与异性的关系后奇迹般复苏了的；我的喉轮处的横膈膜肌是自己在家自省我的＂言＂，那些话该说、哪些话不该说而奇迹般的复苏了，那时下颚发生了巨大的变化。关于下颚的变化，会一直变到我师父太极里讲的＂牙齿嘴唇微合＂状态。因为其实一般人的牙齿是无法在放松状态下合住的，要疗愈完骨架后才可以。
＂三横膈膜肌＂是跟＂小周天＂里的任督二脉紧密相关，跟＂七轮＂也是相关的。我每周四真言唱诵视频里分享的用＂五德＂（明辨-Right Discrimination、知足-Contentment、宽容原谅-Forgiveness and Tolerance、不执-Detachment、谦卑-Humility）习练，去自省安抚情绪体的＂五毒＂（愤怒-Anger、贪心-Greed、虚荣-Vanity、执着-Attachment、欲-Lust），是对七轮畅通、疏通任督二脉有效的。
2. 修行与练功的核心与必备条件是啥？
修行与练功，要修要练＂本元＂。
不管练啥功修啥行，需要有一颗＂真诚、无偏见、无先入为主的洞见＂的心，也就是说＂心是真的，大脑是空的。＂，这样与宇宙能量的沟通就能畅通无阻，否则人自己的不真实、偏见和先入为主的洞见会造成堵塞。
1. 关于骨架平衡疗愈的体悟？
只有当人每天听到自己骨缝开的声音时才知道＂噢，原来这才是那首最美妙动听的音乐！＂
只有当人体悟到自己另一半骨缝开齐时才知道＂噢，原来我自己的另一半是这样！＂
只有当人体悟体内的浊气排出时才会知道＂噢，原来我一直活在业障业气里！＂
只有当人的骨架与自己的呼吸一致才会松一口气：＂噢，我终于获得了自由！＂
