Author: Ping Lu

“刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然。”-陈正雷太极宗师

瑜伽传入中国后，很快就有人找出它与中国传统功夫的相通之处，并加以融合。东方的两大古老智慧，在新的融合中被理解。瑜伽、太极拳都能帮助人达到身体、情绪稳定，心智和谐的目标。这是现代人希求的重点。瑜伽中讲能量的中心，太极中说下丹田、腰、裆，都关联身体中非常重要的核心。瑜伽杂志专题特邀请陈氏太极拳第十一代传人、中国当代“十大武术名师”之一陈正雷师父聊聊太极拳中的核心力量，品其原汁原味，或许能为瑜伽的习练带领一些启发。

陈正雷太极宗师：太极拳中的核心力量指的是“裆腰劲“。腰裆在太极拳的运动中是传递上下肢力量的枢纽，也是调整人体中心，引人致胜的关键。陈家沟陈氏十六世，太极拳第八代传人陈鑫有言：“诀窍以两腰之中，两肾之间的命门，为上下体之关键枢纽。”。《拳论》中云：“上下九节动，节节腰中发”；“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，完整一气….” 以腰为轴心，即所谓 “主宰于腰”。而腰的轴心是腰脊，腰脊“命门穴” （前对脐）是全身的重心所在，起到稳固核心区和调整控制运动重心、调节全身平衡的作用，也是人体爆发力的来源。由此可见，太极拳是以腰、腹和尾骨所形成的区域为核心，在运动中产生、传递和控制力量。

Q:太极中的核心力量有哪些练习方法？最重要的是什么？

陈正雷太极宗师：陈氏太极拳最为核心的练功方法是缠丝，所谓“劲走螺旋”、“周身无处不缠丝。” 太极拳的运动是立体的螺旋缠绕式的，而非直线或平面运动，裆腰劲的练习如此，在太极拳中，腰的运动是有规律的，动作欲左则腰向右转，欲右则腰先向左。另外，旋转关节换劲时，不能单独的区转腰，否则会造成身体摇摆、下盘不稳的情况。只有结合两胯放松、裆劲撑圆，才能使腰胯左右转换轻灵圆活，形成旋腕转膀、旋踝转膝、旋腰转背的立体螺旋动作，整套动作练起来才能圆转自如、顺其自然。

太极拳对裆部的要求是：圆虚松活。即两胯根与两膝盖撑开撑圆，又要有虚虚相合之意，裆虚圆则下盘有力，支撑八面，两胯放松则裆可松活，虚实转换也就轻灵快捷。

Q: 练习裆腰劲对功夫的增益体现在哪些方面？

陈正雷太极宗师：太极拳在裆腰的练习过程中，特备注重神经支配（意念）的作用以及呼吸的作用。所谓“刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然。”说明大脑神经的支配和控制能力是锻炼“腰隙”、“腰间”的关键所在。陈鑫在太极拳论中说：“周身之劲往外发者，皆发于丹田；向内收者，皆收于丹田。然皆以心宰之，处处皆见太和元气气象。”在练习中，核心肌群的主动肌、协调肌、固定肌在中枢神经系统的协调和控制下，各司其职相互协同，进而发挥出最大、最有效的力量。与此同时，中枢神经系统也对核心部位肌肉群中单块肌肉内部运动单元进行同步协调控制，从而使得力量的爆发性更加突出。

太极拳在练习过程中，通过动作与呼吸的配合达到加固腰椎的目的。所谓“一开一合，拳术尽矣“。可见太极拳的呼吸是和动作相配合、相协调的。当动作为合、为蓄、为虚时吸气，当动作为开、为发、为实时呼气。这样内外相合，能够使横膈膜上升和下降的幅度加大，使得肺通气增加，促使其行拳时发出的力量更大。与此同时，通过核心区主要肌肉的收缩与舒张使胸部和腰部的肌肉筋膜张力增加，通过逆腹式呼吸使腹部压力增高，促进脏器之间的相互摩擦运动，增强细胞新陈代谢的能力，从而让习练者更具活力和爆发力。

Q:现代人练太极求养生，那么核心力量对人的形态和养生方面都有怎样的影响呢？

陈正雷太极宗师：太极裆腰劲练习时要求区膝松胯、塌腰、虚灵顶劲、让身体保持立身中正、上下力沉脚底，加强了人体下盘的力量，从而提升习练者的稳定性和平衡感，对于背曲和获得端正挺拔的体态有着十分积极的意义，进而激发习练者的浩然之气，裆腰通过呼吸、意念和螺旋缠绕式的动作相配合，内气下引，灵活转换，上下贯通，综合神经、呼吸、循环、经络、骨骼、肌肉、消化、泌尿系统的锻炼，从而达到养生的效果。

同时，裆腰劲练习过程中要求虚实转换，包含着太极的阴阳互转的哲思，对于习练者的人生观、处事方式都有积极的指导意义。

Q:核心力量在立身中正、圆裆开胯、气沉丹田等中起到的作用是怎样的？

陈正雷太极宗师：”立身中正不偏、方能支撑八面”，只有腰脊保持竖直，身体才能中正，才能达到支撑八面的灵活作用。在习练太极拳的过程中就要时刻保持自身的中正，随时调整身体、使身体在整个运动中的平衡状态。这样一来，处于机体躯干深层部位的小肌群就通过神经系统的调动，参与使得躯干在运动中达到稳定中正的肢体运动。

太极拳讲“裆要圆、圆则稳”。“裆撑圆、虚虚合住”，可见，在习练太极拳使对裆腰要松活端正，这是内劲运转的关键。因此太极拳的裆腰劲的练习对维持躯体的运动平衡起到至关重要的作用。

太极中说：“虚灵顶劲、气沉丹田”是太极拳练功要领的重要一环。太极运动所指的丹田是指关元穴内部及其周围，是培养精气、调理精气神的处所。其区域位于骨盆、骶骨和肚脐所形成的环形区域，与核心区相重合。气沉丹田就是在习练太极的过程中，在主观意识的导引下，通过调息使呼吸细长均匀，达到腰部肌群由放松到紧张，在紧张中有趋向于放松，这样才能达到“绵里藏针”，有利于气沉在小腹之中，使腹部即松活又充实，有利于下肢的稳定。